MEDITACIONES

Deseamos que estas meditaciones guiadas puedan acompañarte a tomar pausas conscientes en medio del quehacer cotidiano, ayudándote a nutrir la estabilidad emocional y mental y a cultivar una relación contigo mism@ sostenida por la amabilidad, el cuidado, la comprensión y la compasión. Ojalá sirva para contribuir a tu equilibrio interno, promoviendo tu sensación de bienestar, para que puedas ofrecerla a tu entorno y seres queridos.

(*Varias de estas meditaciones provienen de la terapia centrada en compasión, creada por Paul Gilbert. La pausa de autocompasión proviene del trabajo propuesto por Kristin Neff.)

Prácticas para madres y padres... y todo aquel que cuida

Maternar(nos) con amor y compasión

00:00 / 15:42

Cultivar espacio

00:00 / 10:06

Compasión a mi historia, a la niña que fui

00:00 / 15:59

Cuidar mi ser mamá

00:00 / 18:46

Prácticas para reconectar con la naturaleza de la que formamos parte

Recibir amor y compasión del ser naturae

00:00 / 18:12

Plegaria a la naturaleza

00:00 / 13:42

Cuidando la huerta interior

00:00 / 23:33

Meditación Gaia (John Seed y Joanna Macy)

00:00 / 17:17

Meditación del agua

00:00 / 13:05

Prácticas para cultivar mindfulness, compasión y regulación emocional

Calma

00:00 / 19:21

Color compasivo

00:00 / 08:38

Escáner corporal

00:00 / 19:26

Amistad conmigo

00:00 / 18:45

Activando la autocompasión

00:00 / 09:02

Compasión a mi parte ansiosa

00:00 / 20:03

Respiración de calma

00:00 / 08:44

Amigo compasivo

00:00 / 15:42

Tonglen

00:00 / 18:17

Descansar

00:00 / 16:02

Auto-perdón (14 minutos)

00:00 / 14:00

Mirar con perspectiva

00:00 / 15:43

Pausa de autocompasión

00:00 / 11:28

Autocompasión

00:00 / 13:30

Compasión en 3 flujos

00:00 / 15:04

Bondad amorosa (metta)

00:00 / 18:24

Despertar motivación y compromiso

00:00 / 10:56

Lugar seguro

00:00 / 15:18

Atención amorosa al cuerpo

00:00 / 17:25

Compasión + tonglen

00:00 / 20:02

Cultivar los 3 flujos del perdón

00:00 / 18:50

Auto-perdón (18 minutos)

00:00 / 17:44