MINDFULNESS
Y
EQUILIBRIO EMOCIONAL (MBEB)
PROGRAMA ONLINE (EN VIVO) DE 8 SEMANAS
INICIO 17 OCTUBRE - FIN 5 DICIEMBRE 2023
PROGRAMA ONLINE
8 SESIONES DÍAS MARTES DE 19:00 A 21:15 HRS.
(*La primera y última sesión duran 2,5 horas.)
+ 1 JORNADA DE PRÁCTICA DÍA SÁBADO 25 NOVIEMBRE DE 9 A 15 HRS.
El Programa Mindfulness y Equilibrio Emocional (MBEB) une habilidades de regulación emocional y prácticas contemplativas con enseñanzas centrales del programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness (MBSR).
El programa fue desarrollado por la psicoterapeuta estadounidense Margaret Cullen sintetizando dos décadas de experiencia en la enseñanza de programas basados en mindfulness y su trabajo con el reconocido experto en emociones Dr. Paul Ekman. Posteriormente, Gonzalo Brito contribuyó conocimientos prácticos y teóricos de su estudio intensivo sobre la psicología de la compasión y la Terapia Centrada en la Compasión con el Dr. Paul Gilbert. Inicialmente, el programa MBEB fue diseñado especialmente para educadores, y sus efectos positivos en esta población han sido apoyados por una variedad de investigaciones científicas. Recientemente se ha adaptado a diferentes colectivos, como médicos, enfermeras, trabajadores sociales, abogados, ejecutivos y familiares de militares.
Dos temas centrales en MBEB
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La integración de la atención plena en la vida cotidiana. Mindfulness, en este contexto, se refiere a la capacidad de recolectar la mente dispersa y dirigirla intencionalmente al momento presente, junto a la capacidad de atender a cada experiencia con amabilidad y compasión. Relacionarse con la propia experiencia con un mayor sentido de aceptación, apertura y calidez, en lugar de resistirse o evadir la propia experiencia, promueve la libertad de tomar decisiones más sabias. Debido al sesgo negativo y a la tendencia a la auto-crítica, es de particular importancia equilibrar estas tendencias con el cultivo de la auto-aceptación y amabilidad radical.
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El conocimiento teórico y experiencial sobre cómo funcionan nuestras emociones. Este aspecto implica aprender a transformar emociones difíciles como la ira, el miedo, el resentimiento, y cómo cultivar hábitos emocionales asociados con el florecimiento psicológico, como la gratitud, el amor, la compasión y el perdón. Explorar las propias creencias limitantes que tenemos sobre qué son las emociones y cómo funcionan, qué es el perdón, la compasión y el amor, cuál es el papel de las intenciones, puede facilitar cambios en los hábitos psicológicos y de comportamiento que promueven la libertad, la felicidad y el bienestar en uno mismo y en los demás.
SOBRE EL PROGRAMA
FECHAS SESIONES : DÍAS MARTES 17, 24, 31 DE OCTUBRE, 7, 14, 21, 28 DE NOVIEMBRE Y 5 DE DICIEMBRE
HORARIO SESIONES: 19:00 - 21:15 PM CHILE
NOTA: la primera y la última sesión duran 2.5 horas terminando a las 21:30 hrs
HORARIO RETIRO: SÁBADO 25 DE NOVIEMBRE 9:00 - 15:00 HRS CHILE
FORMATO: ONLINE EN VIVO
VALOR: 180 mil pesos
Valor reducido a 150 mil si te inscribes hasta el 6 de octubre
Si necesitas beca o facilidades de pago, escríbenos a hola@almaplena.cl
PARA INSCRIBIRTE EN EL PROGRAMA, LLENA EL FORMULARIO QUE ESTÁ A CONTINUACIÓN, REALIZA LA TRANSFERENCIA Y ENVÍA EL COMPROBANTE DE PAGO A HOLA@ALMAPLENA.CL
Datos para transferencia:
Bárbara Ayala Hannig
RUT: 12113082-3
Cta. Cte. 15732067 Banco BICE
FACILITA: Bárbara Ayala Hannig
Instructora de MBEB en proceso de certificación.
Psicóloga UC
Instructora de Yoga (Certificación Iyengar Yoga).
Postítulo y Magíster en Psicoanálisis (UDP)
Magíster en Antropología del Cuerpo y la Salud (Univ. of London)
Bárbara se dedica a la psicoterapia desde el enfoque de la terapia centrada en compasión, el entrenamiento en mindfulness y EMDR. También tiene experiencia facilitando programas grupales de yoga, mindfulness y regulación emocional.
METODOLOGÍA
El programa MBEB utiliza múltiples modalidades de enseñanza y aprendizaje, combinando la enseñanza didáctica y teórica con ejercicios experienciales, visualizaciones, meditaciones guiadas, prácticas relacionales y otros métodos diseñados para reforzar el aprendizaje y también para hacerlo accesible a personas con diversos estilos de aprendizaje.
Los componentes del programa siguen una secuencia estructurada. Las sesiones tienen una duración de 2 horas, aunque hay una sesión que se realiza en formato intensivo como día de práctica en silencio. Los participantes que toman el programa reciben los materiales necesarios (audio meditaciones guiadas y lecturas complementarias) para practicar en casa. Además de asistir a todas las sesiones, se espera que los participantes dediquen media hora diaria a la práctica del programa.
CONTENIDOS Y PRÁCTICAS
Sesión 1: Introducción al programa y mindfulness del cuerpo
Sesión 2: Mindfulness de las sensaciones (vedana)
Sesión 3: Mindfulness de los pensamientos
Sesión 4: Explorando el perdón
Sesión 5: El amor y la amabilidad
Sesión 6: Emociones defensivas: Enojo y miedo
Día de práctica
Sesión 7: Cultivando la compasión con uno mismo y por los demás
Sesión 8: Integración y cierre. Cultivando hábitos de cuerpo, mente y el corazón
Scarlette Rojas
“Que distinto sería el mundo si todos tuviéramos la oportunidad de conocer el mindfulness, y sobre todo el regalo de poder participar en este programa tan maravilloso que te entrega tanto, te conecta con partes de tu vida que no conoces y te permite tener la esperanza que si se puede tener un equilibrio emocional en tu vida y que cuando comienzas a trabajar en el, tu vida da un giro a la felicidad y tranquilidad."
Franca Silva
"El beneficio fue descubrir ese espacio interno que está en mí y en todas las personas, que podríamos llamarle "la casita del corazón", un espacio para volver en cualquier momento o situación. Esto ha sido muy relevante, porque aunque nos vayamos de ese lugar, hemos aprendido herramientas para retornar. También he aprendido acerca de la naturaleza de la mente y eso ha sido una revelación, visualizar que "no soy mis pensamientos" por ejemplo....También sentir y vivenciar cómo mente y corazón pueden unirse, por ejemplo, a través de la práctica."
Anónimo
“Aprendí a conocerme y encontrar momentos para mí, a detenerme y pensar y estar en el presente. Supe que mi respiración es mi mejor aliada.”